ohmlukas.blogspot.com - Osteoporosis adlh penyakit tulang yg mempunyai sifat-sifat khas berupa massa tulang yg rendah, disertai mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas jaringan tulang yg dpt akhirnya menimbulkan kerapuhan tulang.
Osteoporosis adlh penyakit sistemik yg ditandai dgn menurunnya massa tulang dan perubahan mikroarsitektur jaringan tulang, sehingga dpt meningkatkan kerapuhan tulang, risiko patah tulang, dan menyebabkan kerusakan.
Pada osteoporosis, kerusakan tulang lebih cepat daripada perbaikan yg dilakukan oleh tubuh. Kondisi ni mungkin tak disadari selama bertahun-tahun, hingga akhirnya tiba-tiba terjadi patah tulang dgn sendirinya.
Osteoporosis bisa menyerang siapa saja. Kini, penyakit ni tak lagi mendominasi kaum tua. Banyak orang menderita osteoporosis dlm usia yg relatif muda.
Malnutrisi, gizi buruk, kurang aktifitas fisik, konsumsi obat tertentu, dan kondisi kesehatan lain jg dpt meningkatkan terjadinya osteoporosis. Kondisi kesehatan seperti kolesterol tinggi dan menopause termasuk meningkatkan risiko osteoporosis.
Makan-makanan dgn gizi seimbang dan kaya kalsium dpt mencegah osteoporosis. Pencegahan dini osteoporosis dpt dilakukan dgn berbagai cara, seperti asupan gizi seimbang yg terkait dgn pembentukan tulang seperti kalsium, vitamin D, dan aktivitas fisik yg dilakukan secara teratur sangat penting untk pembentukan tulang.
Untuk mencegah osteoporosis tubuh kita membutuhkan kalsium, setidaknya 1.200 sampai 1.500 mg, serta ditambah dgn vitamin D sebesar 400UI tiap hari.
Tubuh bisa memproduksi vitamin D sebagai respon terhadap sinar matahari, dan pastikan Anda mendapatkan vitamin D dlm jumlah yg tepat.
Sementara Jika diet Anda tak mengandung cukup kalsium maka tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari tulang untk diberikan kepada organ tubuh yg membutuhkannya, dan ni adlh salah satu alasan tulang menjadi keropos dan rapuh.
Bagaimana mencegah penyakit ini? Semoga tips-tips berikut dpt membantu Anda.
1.Susu dan produk susu seperti keju , yoghurt / konsumsi susu skim adlh wajib bagi yg tak ingin mengembangkan osteoporosis. Hal ni Karena makanan ni mengandung tinggi kalsium dan protein yg berguna untk memperkuat dan menyehatkan tulang .
2. Kacang-kacangan. Jangan malas untk makan kacang-kacangan, karena mereka kaya akan kalsium, magnesium, mangan, dan fosfor. Terutama kacang almond dan kacang pistachio merupakan sumber kalsium yg baik.
3. Sayuran. Dalam hal sayuran, brokoli, kembang kol, dan bit harus secara rutin dikonsumsi tiap hari untk tulang yg kuat alami.
4. Ragi. Ragi mengandung setidaknya 330-350 miligram kalsium per 100 gram berat kering.
5. Kurma. Hal ni merupakan kabar baik bagi penggemar kurma yg manis dan lezat ini. Buah khas Timur tengah ni adlh jg sumber kalsium dan magnesium, dimana yg berguna untk meningkatkan kepadatan tulang tubuh Anda .
6. Sinar matahari. Sinar matahari memang bukanlah jenis makanan, akan tetapi akan menyediakan vitamin D yg berguna untk membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. Matahari adlh sumber vitamin D yg paling mudah dan murah untk kita dapatkan. Pastikan Anda cukup sinar di pagi hari untk mempertahankan kekuatan tulang.
7. Buah-buahan, seperti jeruk, jambu biji, stroberi, dan nanas menyediakan vitamin C, yg jg dpt memperkuat tulang. Jangan lupa jg untk buah super lainnya yaitu buah pisang dan apel.
8. Sayuran hijau tua adlh salah satu makanan pelawan osteoporosis. Akan teapi hati-hati dgn bayam, karena ternyata ada oksalat di dalamnya yg justru bisa mencegah penyerapan kalsium oleh tubuh.
9. Kacang kedelai, kacang lima, dan lentil merupakan sumber kalsium yg dpt Anda konsumsi untk mencegah osteoporosis. Produk kedelai seperti susu kedelai, tahu dan tempe jg merupakan sumber kalsium yg murah dan mudah Anda dapatkan tiap hari.
10. Telur. Selain mengandung protein, telur jg merupakan salah satu makanan yg mengandung vitamin D secara alami. Ketahui jg Manfaat telur yg luarbiasa bagi kesehatan kita.
11. Aktivitas fisik/Olahraga. Meskipun bukan dari jenis makanan, tapi aktivitas fisik secara teratur jg sangat penting untk mencegah melemahnya tulang. Oleh karena itu jangan malas untk naik tangga tiap hari dikantor / di gedung-gedung. Olahraga yg dilakukan pd pagi hari dialam terbuka akan memberikan 2 manfaat sekaligus, karena Anda jg akan mendapat vitamin D alami dari sinar matahari.
12. Omega-3 . Nutrisi ni dpt nda peroleh dari makan biji labu, biji rami, / minyak ikan. Selain membantu mencegah osteoporosis, omega - 3 jg bermanfaat untk melawan penyakit rematik dan nyeri sendi.
13. Suplemen. Jika Anda malas makanan sumber kalsium / vitamin D, minum suplemen kalsium secara teratur jg bermanfaat memperbaiki struktur tulang. Akan tetapi sebaiknya berkonsultasi dgn pakar kesehatan sebelum rutin minum suplemen apapun.
14.Ikan, terutama seperti salmon, sarden, dan tuna adlh makanan yg kaya akan kalsium dan mineral lainnya.
Sumber: http://palembang.tribunnews.com/2015/08/02/sebelum-menyesal-cegah-osteoporosis-sejak-dini-ini-cara-alaminya
Tidak ada komentar:
Posting Komentar