ohmlukas.blogspot.com - Dampak kurang tidur malam dan cara mengatasinya - Dampak tidur malam memang agak disepelekan oleh beberapa orang, mulai dari mereka yg memang memiliki kebiasaan bermain dimalam hari / mencoba melakukan hal yg belum dicoba. Tidur malam mungkin sudah bukan lagi hal yg asing dlm keseharian mereka dgn berbagai kebutuhan tertentu.
Tidur malam hari tentu akan merugikan tersendiri bagi tubuh, masalah ni jg tak terkecuali kepada tidur terlalu malam. Walaupun kendati demikian kita harus mengoptimalkan agar tak sampai tidur larut malam. Tapi tiap hal tentunya akan memiliki konsukuensinya masing-masing.
Dampak kurang tidur malam
1. Beresiko terkena serangan jantung dan tekanan darah rendah Hal ni tentu saja karena otot di dlm tubuh akan berada dlm kondisi tegang yg akan membuat sirkulasi di dlm tubuh menjadi tak normal dan tak lancar. Kinerja pd jantung pun akan terganggu, karena sirkulasi aliran darah yg tak normal. Selain itu meningkatkan resiko terhadap serangan jantung, kondisi ni jg akan membuat tekanan darah di dlm tubuh menjadi rendah dan mudah kelelahan.
2. Menurunnya sistem kekebalan tubuh dan jg daya ingat Karena tubuh dan otak kurang mendapatkan waktu istirahat yg cukup pd malam hari. Sehingga tubuh pun akan berada dlm kondisi kelelahan yg akan membuat daya tahan tubuh terus menurun, begitu jg dgn otak, karena kurangnya waktu beristirahat maka daya ingat pd otak pun akan dpt menurun dgn sendirinya.
3. Memunculkan penyakit obesitas
Hormon pengendali nafsu makan akan terganggu ketika anda sering melakukan tidur diatas jam 12 malam. Pada akhirnya keinginan untk ngemil pun muncul, padahal kebiasaan ngemil pd malam hari tak menyehatkan bahkan buruk karena akan memicu meningkatkan berat badan / yg lebih buruknya obesitas.
4. Meningkatkan penyakit kanker
Selain penyakit jantung ternyata penyakit kanker pun ikut serta dlm masalah ini. Kekurangan tidur dpt melibatkan mengurangnya hormon melatonin yg berujuk patal, ni yg dikatakan penelitian jepang. Karena rendahnya hormon melatonin dpt meningkatkan kemunculan penyakit kanker ditubuh anda.
5. Mengundang penyakit insomnia
Karena terbiasa tidur dimalam hari maka anda sedang menderita insomnia berkepanjangan. Tubuh akan merasa segar bugar walaupun sudah malam hari, jika dibiarkan ketika anda bangun tidur, bakal terasa lemas dan tak punya stamina. Ini dikarenakan anda tak memenuhi kebutuhan tubuh ketika waktunya beristirahat.
6. Menurunkan produktivitas
Kurangnya tidur berarti menghilangkan separuh stamina anda. Ini sangat merugikan pastinya, sebab saat kerja berlangsung rasa kantuk akan datang menghampiri bahkan yg lebih buruk lagi mengantuk saat berkerja dpt meningkatkan resiko kecelakaan serta kematian.
Cara mengatasi tidur malam
1. Atur jadwal tidur malam
Dengan menjadwal tidur malam bisa merekomendasikan bahwa waktu yg tepat untk tidur baik bisa anda atur sehingga tidur berkualitas pun menghampiri anda dan bisa membuat lebih disiplin.
2. Batasi tidur siang
Tidur siang memang baik jika waktunya pas untk tubuh tapi kalau berlebihan bisa membuat patal, apalagi jika anda mengalami penyakit insomnia. Kurangilah waktu istirahat siang anda sebisa mungkin.
3. Konsumsi makanan dan minuman yg sehat
Mengkonsumsi makanan yg tepat akan membantu meningkatkan kenyamanan tidur anda tapi perlu diingat tak sembarang makanan dan minuman bisa meningkatkan kenyamanan tidur anda, seperti kandungan kafein pd kopi. Jauhkanlah minuman yg bikin anda susah tidur maupun makanan juga.
4. Hiaslah ruangan tidur anda
Mungkin sebagian orang tak setuju dgn cara ni tapi cara ni terbukti bisa memelihara kenyamanan tidur anda. Dengan menata ulang kamar tidur anda seperti merubah cat tembok menjadi hitam agar terkesan lebih teduh / memilih lampu yg redup, hal tersebut dijamin bisa membuat tidur anda nyenyak.
5. Melakukan rutinitas sebelum tidur
Jika anda melakukan aktivitas/rutinitas sebelum tidur dpt membantu mempercepat rasa kantuk anda tapi jangan terlalu berlebihan sampai-sampai melakukan hal yg berat. Hanya cuma melakukan rutinitas yg ringan saja.
Dengan melakukan yg baik pasti akan berujuk yg baik pula, jangan sia-siakan waktu anda dgn lakukan yg tak penting bahkan melahirkan kelalaian yg sepele menyebabkan kematian. Cintai hidupmu dgn menjaga kesehatanmu seperti halnya menjaga tidur malam anda. Demikianlah artikel dampak kurang tidur malam dan cara mengatasinya
other source : http://bbc.co.uk, http://sehat-ituaku.com, http://flickr.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar