 |
| ohmlukas.blogspot.com - Mencegah diabetes lebih baik dari mengobati |
Tips Mencegah Diabetes yg Bisa Anda Lakukan Sekarang - Hello guys berjumpa lagi bersama saya dlm cantikitu.com. Setelah sebelumnya saya bagikan bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh agar tak mudah sakit, kali ni saya akan mencoba mengulas sedikit mengenai cara mencegah penyakit diabetes.
Seperti yg kita ketahui bersama, diabetes merupakan sebuah penyakit yg disebabkan oleh meningkatnya kadar gula di dlm darah. Meningkatnya kadar gula dlm darah ni disebabkan karena sensitivitas hormon insulin yg kurang, terutama dlm memecag glukosa menjadi energi.
Apakah Penyakit Diabetes Bahaya?
Jawabnya adlh iya. Menurut salah satu survey yg dilakukan oleh badan kesehatan internasional (WHO), penyakit diabetes menempati posisi keempat sebagai penyakit mematikan setelah penyakit jantung, HIV/AIDS, dan penyakiy TBC.
Sedangkan di Indonesia sendiri setidaknya 7 dari 100 orang telah mengidap penyakit diabetes. Baik yg baru memasuki gejala awal penyakit diabetes ataupun yg sudah menderita cukup parah.
Lebih mengejutkan lagi, sampai saat ni kemungkinan seseorang untk bisa sembuh dari penyakit diabetes sangatlah kecil sekali. Oleh sebab itu, bagi Anda yg belum terkena penyakit mematikan tersebut, segera lakukan cara mencegah penyakit diabetes mulai dari sekarang juga.
Gejala Umum Menderita Penyakit Diabetes
Ada beberapa tanda yg mengindikasikan bahwa Anda sudah terkena penyakit diabetes. Tanda-tanda seseorang terkena diabetes antara lain seperti:
-Sering mengalami buang air kecil, bahkan hanya selang satu jam. -Selalu merasa haus, padahal sudah banyak minum -Selalu merasa lapar, meskipun baru saja makan beberapa menit yg lalu.
Penyakit gula diabetes dpt menyerang siapa saja tanpa pandang bulu. Meskipun kebanyakan orang dewasa, akan tetapi tak menutup kemungkinan anak-anak muda jg bisa terserang penyakit tersebut.
Terlebih lagi bagi Anda yg memiliki riwayat keluarga sebagai penderita penyakit diabetes. Menurut para ahli, seorang cucu dari kakek penderita diabetes akan lebih beresiko 6 kali besarnya dari pd seseorang yg bukan dari golongan penderita penyakit diabetes.
Cara Mencegah Penyakit Diabetes Dengan Mudah dan Sederhana
 |
| Tes darah bantu cegah diabetes sejak dini |
Siapapun Anda, baik yg berasal dari golongan keluarga penderita diabetes ataupun tidak, Anda tak perlu khawatir. Meskipun penyakit diabetes sangatlah berbahaya, Anda masih bisa melakukan pencegahan penyakit tersebut. Ingat Mencegah lebih baik dari pd mengobati !
1. Tahu apa itu penyakit diabetes
Langkah mencegah diabetes yg pertama adlh dgn mengetahui seluk beluk dari penyakit diabetes tersebut. Seperti mengetahui apa gejala diabetes, penyebab diabetes, makanan penyebab diabetes, dan masih banyak lagi.
Semakin luas informasi seputar diabetes yg Anda miliki, maka semakin besar dan efektif pula langkah pencegahan yg bisa Anda lakukan. Anda bisa mencari informasi-informasi seputar penyakit diabetes melalui media internet. Saya jg akan membahasnya di kesempatan mendatang.
2. Mengurangi porsi makan
Lebih dari 50 % penyakit diabetes dpt muncul disebabkan dari makanan yg kita konsumsi sehari-hari. Penelitian di University of Chicago Amerika Serikat jg membuktikan, dari 10 orang yg menderita penyakit diabetes 6 diantaranya berasal dari makanan.
Makanan memang sangat beresiko menimbulkan penyakit diabetes, oleh karenanya Anda harus bisa membatasi dan mengurangi porsi makan. Terutama makanan-makanan yg banyak mengandung gula manis.
Adapun makanan-makanan yg wajib Anda hindari antara lain seperti buah sirsak, buah durian, buah nanas, teh manis, dan berbagai makanan yg mengandung gula tinggi lainnya.
3. Lakukan diet sehat mulai dari sekarang
Diet ternyata tak hanya berguna untk menurunkan berat badan saja, lebih dari itu diet jg bisa kita jadikan sebagai cara untk mencegah diabetes. Baik itu mencegah diabetes melitus tipe 1 ataupun 2.
Menurut penelitian yg dilakukan di Havard University, seseorang yg mengalami obesitas (kelebihan berat badan) akan memiliki potensi terkena diabetes sebesar 35 % dari pd orang normal.
Oleh sebab itu, mulai sekarang lakukan diet sehat untk menurunkan resiko penyakit diabetes. Bacalah cara diet mayo 13 hari dan cara diet sehat seminggu turun 7 Kg yg telah saya sampaikan sebelumnya.
4. Olahraga
Olahraga cukup penting dlm semua hal, baik itu mencegah diabetes ataupun menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat dan bugar. Tanpa adanya olahraga, metabolisme dlm tubuh kita tak akan bisa berjalan secara optimal.
Seperti yg telah saya kutip dari situs Merdeka, olahraga cukup baik sekali untk menurunkan kadar gula dlm darah tubuh kita. bahkan dgn berolahraga minimal sehari selama 30 menit, maka akan membuat sensitvitas hormon insulin semakin tinggi dlm memecah glukosa / gula menjadi energi.
Adapun olahraga yg bisa Anda lakukan antara lain seperti jogging, senam, jalan sehat, yoga, dan masih banyak lagi.
5. Sarapan sangat penting
Apakah tiap harinya sobat cantik tak pernah sarapan? Jika hal benar, maka mulai sekarang hindari kebiasaan buruk tersebut. Sebab tanpa sarapan, sebenarnya akan membuat tubuh membutuhkan asupan gula dan kalori yg berlebih pd siang harinya nanti.
Banyak sekali pakar kesehatan yg selalu mengembor-gemborkan masyarakat agar sering memperhatikan sarapan tiap harinya. Usahakan tiap hari Anda sarapan sebelum pukul 9 pagi. Kalau saya sendiri sarapan sekitar jam 7 pagi sebelum berangkat bekerja.
6. Hindari makanan berlemak
Junk food dan makanan yg Anda beli di tepian jalan lainnya sangat tak baik bagi kesehatan tubuh, bahkan makanan-makanan tersebut bisa berpotensi meningkatkan resiko terkena penyakit diabetes yg lebih besar.
Makanan siap saji (instan), gorengan, dan makanan berlemak lainnya mengandung kadar kolesterol yg cukup tinggi. Dari kadar kolesterol tinggi inilah sensitivitas hormon insulin menurun cukup drastis.
Bahkan seperti yg diungkapkan oleh DR. OZ, mengonsumsi gorengan secara rutin tiap harinya, maka akan menyebabkan organ pankreas mengalami gangguan berupa kerusakan sel. Padahal organ pankreas itu sendiri merupakan tempat yg berguna untk mengubah gula menjadi energi.
7. Hindari Minuman-minuman manis
Soda dan minuman berkarbonasi mengandung kadar gula yg cukup tinggi. Kadar gula tinggi inilah yg berpotensi menyebabkan penyakit diabetes melitus.
Oleh sebab itu, mencegah diabetes yg baik adlh dgn menghindari minuman-minuman manis tersebut sebisa mungkin mulai dari sekarang.
8. Makan banyak buah dan sayur
Makan daging memang cukup lezat, tetapi dlm jangka panjang konsumsi daging akan meningkatkan resiko diabetes yg lebih besar.
Mengonsumsi daging sebenarnya boleh-boleh saja guys, akan tetapi cobalah untk membatasi konsumsi daging tersebut. terlebih daging yg mengandung banyak lemak, seperti salah satunya daging babi.
Sebagai penggantinya, Anda dpt mengonsumsi buah dan sayur tiap harinya. Dengan kandungan serat dan nutrisi yg cukup lengkap, buah serta sayuran tersebut akan sangat efektif untk mencegah diabetes.
9. Hindari stres mulai dari sekarang juga
Stres merupakan kondisi pikiran yg tertekan akibat banyaknya masalah dlm kehidupan. Baik itu masalah ekonomi, percintaan, keluarga, ataupun masalah pekerjaan.
Kondisi stres dlm waktu yg lama dpt menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, yg mana salah satunya menyebabkan munculnya diabetes melitus.
Dengan stres, maka kadar gula dlm darah akan semakin meningkat. Oleh sebab itu jika ingin mencegah diabetes, Anda harus menghindari stres mulai dari sekarang.
Baca: Cara Menghilangkan Stres Berat dan Solusinya
10. Konsumsi makanan sehat dan berserat tinggi
Kadar gula dlm darah dpt terkontrol dgn mudah apabila kita mengonsumsi banyak makanan berserat dan kaya akan nutrisi. Kandungan serat dipercaya mampu menurunkan kadar gula dlm darah secara optimal.
Sebagai rekomendasi, Anda dpt mengonsumsi makanan yg memenuhi 4 sehat dan 5 sempurna, terutama buah dan sayur. Akan tetapi hindari buah sebangsa durian, sirsak, nanas, mangga, dan lainnya. karena buah-buahan tersebut mengandung kadar gula cukup tinggi.
11. Tidur yg nyenyak
Tips mencegah diabetes yg terakhir adlh dgn tidur nyenyak. Beberapa ahli mengungkapkan, setidaknya tidurlah selama 6 jam dlm sehari agar terhindar dari penyakit diabetes melitus.
Nah bagi sobat cantik yg tiap harinya begadang terus, mulai sekarang harap dikurangi sebisa mungkin. Serta usahakan untk tidur setidaknya 6-8 jam sehari, tapi jangan sampai lebih dari 9 jam sebab itu jg tak baik bagi kesehatan tubuh.
Itulah beberapa tips mencegah diabetes yg dpt saya sajikan pd kesempatan kali ini. Sebelum Anda terserang penyakit mematikan nomor 4 di dunia tersebut, lebih baik lakukan langkah-langkah pencegahan diaatas mulai dari sekarang juga.
Semoga bermanfaat guys... !
Baca juga: 10 Tanda Anda Lebih Beresiko Terkena Diabetes
other source : http://twitter.com, http://cantikitu.com, http://tribunnews.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar