ohmlukas.blogspot.com - Tidur sudah menjadi kebutuhan tiap orang, akan tetapi tak semua orang bisa tidur dgn pulas. Tidur yg berkualitas akan mempengaruhi kesehatan / kebugaran seseorang, jadi kualitas lebih dipehatikan daripada kuantitas. Dengan begitu bukan berarti tidur dgn waktu yg sedikit itu baik / tidur dgn waktu yg lama itu baik. Ambil yg pertengahan saja sekitar 6 jam tiap hari itu lebih baik. Berikut hal-hal yg harus diperhatikan agar memiliki kualitas tidur yg baik :
1. Ciptakan kebiasan tidur dan bangun diwaktu yg sama
Membiasakan waktu tidur dan bangun sangat lah penting sehingga tubuh akan terbiasa dgn waktu dan bangun tidur kita. Dengan pola tidur dan bangun yg konsisten jg akan membiasakan metabolisme dlm tubuh sehingga metabolisme tubuh tak terganggu.
2. Memiliki kamar tidur yg nyaman
Memiliki kamar tidur yg nyaman akan mempengaruhi kualitas dan kuantitas tidur seseorang. Jangan tidur disembaragan ruang seperti ruang tamu, karena dgn begitu kan banyak gangguan yg akan mengganggu kegiatan tidur kita. Entah suara tv, radio / bahkan akan terganggu apabila sedang kedatangan tamu. Dengan memiliki ruang tidur yg nyaman tidur pulas tak ada yg mengganggu.
Pastikan kamar tidur anda tenang, gelap, sejuk dan nyaman. Tempat yg sejuk lebih memungkinkan anda cepat tertidur. Juga, mengurangi akses terhadap cahaya dan suara berarti mengurangi pengganggu tidur. Dengan kondisi tersebut, kamar tidur menjadi tempat nyaman dan membuat tubuh menjadi rileks, sehingga menjadikan tidur lebih berkualitas.
3. Jangan mengkonsumsi alkohol, kafein dan nikotin sebelum tidur
Hindari minuman makanan yg mengandung alkohol, kafein maupn nikotin karena alkohol, nikotin dan kafein membuat kinerja jantung lebih cepat / efek debar jantung lebih cepat sehingga sulit untk tidur pulas. Alkohol, nikotin dan kafein jg tak baik untk tubuh kita.
4. Jangan tidur siang
Apabila disiang hari tak tidur maka anda akan tertidur pulas dimalam hari dgn begitu anda memiliki kualitas tidur yg baik. Jika managemen waktu tidur malam hari anda berjalan baik, maka anda tak lagi membutuhkan tidur siang. Tapi jika anda selalu ngantuk di siang hari, bisa jadi itu menandakan gejala gangguan tidur dan membutuhkan konsultasi dokter.
Apabila setelah 20 menit berbaring tapi merasa kesulitan untk tertidur, jangan terus berbaring sambil terjaga / uring-uringan di tempat tidur. Hal tersebut malah akan membuat resah dan tambah menyulitkan usaha anda untk tertidur. Bangunlah dari tempat tidur, pergi ke tempat lain yg tenang untk duduk / berbaring hingga merasa mata anda sudah siap untk tertidur.
Semoga dgn 4 hal diatas kita dpt mengatasi gangguan tidur kita. Tidur berkualitas aktivitas lancar..
source : http://stackoverflow.com, http://twitter.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar